z brzucha

[...] 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - 10sek. 2p. - Brama 3s 15, 10, 10 p - tempo 2/0/x/2 - Spięcia brzucha 5s 20p - "Allachy" w bramie 3s po 15p http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 200g(120g/80g)Owsiane i kasza manna -> z kakao nat., słodzikiem, cynamonem i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku: 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek Wiosło nachwytem: 60kgx12, 70kgx10,70kgx10,80x8, 100kgx6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 10 8 6 Wycisk wąsko (gryf prosty): 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc do czoła: 30kgx12,30kgx12,40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 [...]

[...] W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się wypiski... Cały wczorajszy dzień razem z moją żyłem meczem! Wszystko było przygotowane! Flaga Polski na drzewcu (zakupiona w [...]

[...] 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach podchwytem 4x10-12 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach nachwytem 4x10-12 Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15 2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10 3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15 Środa [...]

Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]

[...] 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 6kg / 7kg x20 / 9kg x18 Zabrali mi sztangielki 8kg. Nastepnym razem bedzie: 7/8/9kg. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg / 20kg x20 Progres. Dokladka nastepnym razem o 2.5kg 3b. Rozpietki, maszyna, 3x15-20: 10kg / 15kg / 20kg x20 Tutaj ciezko, ale [...]

[...] Piątek(dziś)-wolne ----------------------------------------------------------------- Jeszcze jedna sprawa,mianowicie już wiem co było przyczyną buli brzucha,problemów podczas treningów,złego samopoczucia,uczucia jak bym się czymś zatruł.Postanowiłem,że odstawię w tym tygodniu Amino liquit i jak ręką odjął,co prawda [...]

[...] - Na siłowni: 1-wiosłowanie sztangą s.r. 3x10pow.x30kg s.w. 8x6pow.x55kg 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/6/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardziej niż udany,skoki ciężarów takie jak poprzednio,tylko w pompkach na poręczach nie założyłem nic bo nie czułem za bardzo sił w tym [...]

[...] sztangi podchwyt 25kg x 14*14*13 18kgx 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do [...]

[...] sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć wysportowane ciało z [...]

[...] 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 7kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 31 min; 3,12km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min [...]

Przy kolejnym push press skupie sie na pracy brzucha. Wczoraj podchodzilem z dystansem, bo o czym zapomnialem wspomniec w opisie treningu, w czasie rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis [...]

[...] i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich unoszenia -> sztanga na wysokosci gory brzucha i wtedy wrzucasz lokcie.

[...] i bialko czyli gdzies po 30 prcoent. Wnioski mam takie ze jest lepiej sie tak odzywiac jesli sie je dozo jedzenia bo jest to jedzenie mniej objetosciowe, nie ma wywalonego brzucha, nie ma reczywiscie czegos takiego ze po posilku cie zamula czyli wyzuty insuliny itd. a jesli chodzi o trening kulturystyczny to nie ma zalanej sylwetki woda tak jak [...]

Chciałem dodać jeszcze do mojego powyższego posta. Moim priorytetem jest wzrost masy mięśniowej górnej parti (bez brzucha) ale też zrzucenie tych 3-4cm z uda. Myślę że wykonywanie dużej ilość ćwiczeń na nogi załatwiło by sprawę bo wyrzeźbiłbym mięśnie i spalił ewentualnie cokolwiek... :)

[...] poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo [...]

[...] po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych [...]

Joszka - i tu mam naprawde duże oczekiwania, głównie jesli chodzi o dopalenie fatu w dolnych partiach brzucha, natomiast obawy mam spoooore. Wynikają one z tego, iz jestem baaaardzo wrażliwy na joszkę i nie wiem czy przetrwam sidy. Kiedyś była w Slim Extreme Wojtka z bf, to mnie to tak roz.pier.dala.ło, że nie byłem w stanie nic robić, a co [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra nie wiem co się dzieje coraz mniej mam siły w tym ćwiczeniu, regres :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha dzisiaj na innym wyciągu, stąd takie obciążenia C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Ale jestem głupia }:-( zapomniałam, że [...]